20 Alimentos para aumentar tu energía

20 Alimentos para aumentar tu energía

¿Acaso sabías que los alimentos que consumes pueden tener un gran impacto — tanto positivo como negativo — en cuanto a tus niveles de energía? Veamos un ejemplo; ciertos alimentos pueden lograr en verdad quemar algunas calorías, o regular tus niveles de azúcar en la sangre además de desencadenar la liberación de endorfinas en tu cerebro para mejorar en gran medida tu nivel de energía, o bien mejorar completamente tu estado de ánimo y aumentar tu metabolismo para así quemar más calorías.

De lo que en verdad se trata es de comer los tipos correctos de alimentos. Bueno, por suerte, a continuación te detallamos aquí los 20 mejores alimentos y bebidas demostrados para aumentar tu energía…

1. Verduras Verdes

Los vegetales que son hojas verdes como por ejemplo la espinaca, lechuga y rúcula son verdaderamente muy ricos en ácido fólico, el cual es un nutriente que mejora en gran medida el estado de ánimo, logrando reducir así la depresión.

2. Granos Integrales

Jamás hagas algún caso a esas dietas anti-carbohidratos que están hoy en día tan de moda. Ya que los carbohidratos muy complejos que encontrarás en alimentos como por ejemplo en la avena, el pan y el arroz integral son completamente indispensables para mantener muy bien controlados los niveles de azúcar además de muy saludables de la sangre y ayudan también a combatir esa sensación de cansancio que tanto se padece al legar a mitad del día. ¿Y por qué? Esto es debido a que los granos integrales son digeridos más lentamente, logrando mantener tus niveles de azúcar en la sangre y energía muy estables, además ayudando a sentirse saciado por mucho más tiempo, por lo que lo más recomendable es que evites en gran medida el consumo dulces y carbohidratos vacíos.

3. Bananas

Cuando consumes esta fruta de color amarilla y que además es muy rica en potasio y vitamina B, realmente desaceleras completamente la digestión, por lo que mantienes los niveles de azúcar en la sangre estable y te provoca esa sensación de saciedad por un tiempo mucho más prolongado.

4. Café

El consumir la cafeína en tu taza de café de java por la mañana es un gran energizante líquido. Ya que este puede aumentar en gran medida la energía y el metabolismo además de mejorar mucho tu concentración mental durante un breve periodo. Algo muy importante es evita beber demasiado café; especialmente durante la tarde, ya que por los efectos que este emite te será realmente difícil conciliar el sueño.

5. Frutos secos

Los anacardos, almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas entre otros. ¡Qué ricos! Estos pequeños tesoros son muy ricos en proteínas, además de que son una gran fuente de magnesio, el mineral encargado de convertir el azúcar en energía combustible.

6. Carnes Magras

Piensa y entonces elige tu carne favorita como puede ser — carne de vacuno, pollo, pavo, cerdo — y entonces pide cortes magros para un golpe proteínico que es muy rico en el aminoácido llamado tirosina, el cual aumenta la dopamina y la norepinefrina, endorfinas del cerebro que lo mantienen muy alerta además de muy concentrado, y disminuye considerablemente el insomnio y la tan terrible depresión.

7. Habas

Exactamente las alubias judías, dichas habas son verdaderamente muy buenas para el corazón; ¡cuanto más las consumas, mucha más energía tendrás durante todo el día! Puedo jurar que este dato no te lo imaginabas para nada, ¿o sí?

8. Frutos Cítricos

En cuanto a los cítricos como las naranjas, pomelos, limones y limas, no tan sólo le otorgan a tu cuerpo un muy estupendo refuerzo de vitamina C, sino que además ayudan en gran medida a fortalecer tu sistema inmunológico para que puedas combatir resfriados y gripes.

9. Curry

El curry es una especialidad clásica de Asia e India, ese plato que se caracteriza por ser picante el cual se elabora con chiles, cúrcuma, canela y comino– especias naturales ricas en antioxidantes que regulan los niveles de azúcar, aceleran en gran medida el metabolismo además que activa mucho la circulación.

10. Pescado graso

Los filetes de salmón, atún albacora y caballa son realmente muy ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales mantienen el corazón muy sano además que estimulan en gran medida la circulación.

11. Quinua

A pesar que la quinua sea tan solo un grano, este es verdaderamente súper rico en proteína, lo cual mantiene al cuerpo con mucha energía por más tiempo. Además, ¡se puede preparar de tantas maneras! Atrévete y prueba una ensalada de quinua, como salteado o como sustituto para tus cereales de la mañana mezclándolo con un poco canela, pasas y manzanas tibias.

12. Agua

Si en algún momento sientes bostezos, lo que puedes hacer es simplemente tomar un vaso de agua. Ya que el permanecer hidratado aumentará más tu energía, tu metabolismo y será un excelente estimulante natural durante todo el día.

13. Coco

El aceite de coco es una gran fuente de triglicéridos, una grasa que se convierte muy rápidamente en energía. Es decir basta con tomar un poco de agua de coco o comer un poco de coco fresco o seco para lograr combatir ese bajón a mitad del día.

14. Té

Con tan solo un té puedes asegurarte de estar hidratado todo el día solo necesitas mezclar un poco de agua con té. Mientras la cafeína del té mejora mucho tu estado de alerta, tiempo de reacción y concentración; en cuanto al té de hierbas este puede ayudar en gran medida a aliviar tu cuerpo y mente del estrés laboral.

15. Chocolate negro

Pues para alegría de todos los adictos al chocolate — tan solo una pequeña onza de chocolate negro proporciona un muy buen impulso mental y de estado de ánimo esto gracias a los estimulantes que contiene — como lo son la cafeína y la teobromina.

16. Yogur griego

El yogur, especialmente la variedad griega, es una gran fuente de probióticos, o bacterias naturales saludables que mejoran la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y dan.

17. Repollo Rizado

La verdad es que col rizada es considerada actualmente como un “súper alimento” lo cual se debe a sus muy grandes beneficios. Como por ejemplo, no tan sólo es rico en vitaminas y minerales para la energía; sino que además es muy rico en calcio para unos huesos y dientes saludables.

18. Jengibre

Lo mejor y más recomendable es que agregues a tu dieta tan solo una pequeña raíz de jengibre ya sea fresca o seca para arrancar la tarde con mucha fuerza. La raíz, además es muy rica en antioxidantes, y esta puede ser cortada para salsas, añadida al té o bien combinada con algunas frutas frescas y yogurt para hacer un batido.

19. Lentejas y legumbres

Las lentejas y garbanzos pondrán ya fin a esos terribles bajones de azúcar en la sangre, ya que mantienen los niveles de glucosa a unos niveles realmente sanos y muy estables.

20. Semillas de sésamo

En las culturas del Medio Oriente son realmente muy utilizadas, las semillas de sésamo esto debido a que saben muy bien en cereales, en panes o espolvoreadas sobre algunos postres y sopas — y son también conocidos por mejorar considerablemente el deseo sexual.

 
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